Mujeres, ¿sabían que el ejercicio es fundamental para el equilibrio hormonal? Veamos qué nos dice una especialista.
American College of Sports Medicine, en su última actualización, hizo énfasis en que más allá de una frecuencia perfecta, es más importante la consistencia. Un entrenamiento de más de dos veces por semana, siendo consistente a lo largo del tiempo y que se disfrute, combinando entrenamiento de resistencia o entrenamiento cardiovascular, o la modalidad con la que la persona se sienta más satisfecha, es más importante que una planificación perfecta de ejercicio.
Y es que, por donde queramos verlo, el ejercicio, además de ayudarnos con nuestro control de peso, también nos ayuda con las endorfinas para nuestra felicidad y también nos ayuda a mantenernos equilibrados y en un mejor estado de ánimo. El ejercicio es un factor protector porque ayuda a disminuir la resistencia a la insulina, previene la inflamación crónica de bajo grado, ayuda a modular el sistema inmune.
Si eres de las que les cuesta hacer ejercicio, al menos intenta con una rutina de 10 minutos al día. Puedes subir y bajar escaleras o mantenerte activo, por ejemplo, mientras hablas por celular. Lo importante no es ir al gimnasio, sino tú mantenerte activo. Y si eres mujer, tratar de hacer ejercicios de fuerza para que tu músculo y tu masa muscular esté mucho mejor y permanezca saludable.
Se debe iniciar una prescripción dosificada de ejercicio de 5, 10, 15 minutos porque lo más importante en ese momento es crear el hábito. Hay que tener en cuenta los aspectos socioeconómicos de la persona, del paciente, su actividad de trabajo, su actividad social, su rutina diaria, porque teniendo en cuenta esos factores vamos a tener más éxito en la adherencia a un plan de entrenamiento.
