¿Estás teniendo insomnio durante el Mundial? Bueno, pues esto puede estar pasando por la ansiedad, pero también, aparte de los hinchas, los futbolistas lo viven. Durante el juego aumenta la adrenalina, la dopamina y el cortisol, sustancias que mantienen al cerebro alerta y despierto; aunque el partido termine, el cuerpo puede tardar varias horas para volver a la calma. Hablamos con un neurólogo para que nos explique por qué es que da insomnio, sobre todo en momentos en que tenemos mucha atención, y también que nos dijera qué podemos hacer para mejorarlo y poder disfrutar del Mundial.
«De ansiedad, un partido importante puede actuar como un amplificador de tus síntomas. La emoción, la incertidumbre y la expectativa aumenta la activación cerebral, hace más difícil que la mente se desconecte. Muchas personas se acuestan y siguen repasando cada jugada, imaginando escenarios o preocupándose por el próximo partido. Los futbolistas también sufren de problemas de sueño después de los partidos; durante la competencia alcanzan niveles muy altos de adrenalina, frecuencia cardíaca y activación mental. Además, muchas veces juegan de noche, reciben estímulos intensos de luces, ruidos, entrevistas y redes sociales; todo esto retrasa la producción de melatonina, la hormona que ayuda a dormir.»
Los especialistas aseguran que una buena rutina de sueño es dormir entre 7 y 9 horas, pues tu cuerpo repara muchos funcionamientos durante estas horas. Después de un partido importante, evita seguir viendo análisis, redes sociales o repeticiones durante largas horas; dale a tu cerebro una señal de que el evento terminó. Reduce luz de las pantallas, toma una ducha tibia, realiza respiraciones lentas y evita el café o las bebidas energéticas en la noche.
